La posición del conductor en los viajes largos es fundamental, tanto para evitar molestias en la espalda como en el cuello, pero también se trata de una cuestión de seguridad. Así, lo primero que tienes que hacer cuando entres en el coche es ajustar el asiento, con el fin de que el cuerpo se encuentre a la distancia idónea de los pedales, ni muy cerca ni muy lejos.
Tras varias horas al volante lo normal es sentir fatiga. Para afrontarla, lo mejor es aprovechar las paradas -cada dos horas o 200 km-, para realizar unos sencillos estiramientos que no te ocuparán mucho tiempo y que te ayudarán a evitar la fatiga.
Ejercicios para reducir el cansancio al volante
· Estiramientos de espalda: además de una posición adecuada al volante es conveniente aprovechar las paradas del viaje para estirar la espalda al completo.
– Ponte de pie y lleva las manos a los riñones.
– Echa los codos hacia atrás y estira el cuerpo hacia arriba (notarás como se relaja).
– Después, siéntate colocando las piernas en ángulo recto al suelo. Coge tus rodillas y empújalas hacia el pecho a la vez que a la barbilla.
– Aguanta la posición y repite varias veces ambos estiramientos para desentumecer los músculos.
· Estiramiento de piernas: otra de las partes que más se resienten en los viajes son las piernas.
– Para estirarlas ponte de pie con los pies rectos y colocados a la altura de los hombros.
– Trata de tocar el suelo con la punta de los dedos.
– También puedes hacer “sentadillas” para desentumecer las rodillas y los gemelos. Camina un poco.
· Estiramiento de cuello: se trata de una de las partes de nuestro cuerpo que más tensiones acumula y el cual es muy importante estirar con cuidado.
– Haz giros repetitivos de derecha a izquierda y de arriba abajo, siempre evitando movimientos bruscos.
– Repite la acción pero esta vez haciendo círculos con la cabeza manteniendo la mirada al frente.
– Para estirar los hombros, ponte de pie y con la espalda recta. Es el momento de subir y bajar los hombros repetidamente.
Aprovecha las paradas de los viajes para descansar
· Estiramiento de brazos: puedes poner en práctica tres tipos de estiramiento para destensar los brazos.
– Pon los codos pegados a la cintura y realiza movimientos giratorios con las muñecas de dentro a fuera.
– En esa misma posición, estira los brazos hacia delante y de arriba abajo como si estuvieras “haciendo pesas”.
– Finalmente, estira los brazos y pégalos al cuerpo; abre y cierra las manos rápidamente para que la sangre fluya correctamente.
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